Las relaciones entre epilepsia y sueño son conocidas desde la antigüedad, ya están presentes en los escritos de Hipócrates y Aristóteles.
Una buena higiene del sueño es fundamental por la vida de cualquier persona. Mucho más importante es para alguien con epilepsia. No dormir bien puede desatar más crisis. Por tanto por si dormimos bien nos ayuda a tener un mejor control de la enfermedad.
Los expertos nos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas todos los días.
A la gente que le cuesta dormir con unos pequeños hábitos le facilitarán conciliar el sueño:
1. Evita el café, el alcohol y el tabaco 3 horas antes de acostarse.
2. Controla el ambiente de la habitación: Que no haya luz, ruidos, temperatura entre 20-25 ºC y una buena ventilación.
3. Un buen colchón y una almohada.
4. Hacer unos rituales para relajarse: Leer con una luz tenue, un baño, ejercicios relajantes.
5. Evitar actividades estresantes antes de acostarse: Mirar el móvil, discutir, trabajar, hacer ejercicio o deporte.
6. Tener un mismo hábito y con el mismo orden para acostarse, incluso la hora de dormir y levantarte (regula el reloj interno)
7. Que las cenas sean ligeras y hacerlas 2 o 3 horas antes de acostarse.
Si jo puc, tu també #epilep
